昨天是第34個世界精神衛生日，今年的主題是“人人享有心理健康服務”。

國家衛生健康委等部門將2025—2027年定為“精神衛生服務年”，各地完成心理門診和睡眠門診設置，并啟動“12356”心理援助熱線電話，為公眾提供心理疏導、心理咨詢、心理危機干預等服務。

通過軀體動作來緩解焦慮和抑郁是一種常用且有效的方式。其核心原理是將個體的注意力從不可控的思緒中，轉移到可控的身體感知與行動上，從而打破焦慮抑郁循環。

 
  • 腹式呼吸法

緩慢吸氣，有意將腹部鼓起，如同向皮球充氣，直至無法再鼓為止。屏住呼吸，維持4—5秒鐘。充分而緩慢地吐氣，收縮腹部，將氣體完全排出，連續重復10~20次，直至情緒趨于平穩。

  • 蝴蝶拍法

適用于極度驚恐或情緒失控的緊急時刻，能快速提供安全感和穩定感。

除了上述方法，冥想、放松訓練、漸進式肌肉放松等，都是通過引導注意力、調節身心狀態來緩解抑郁與焦慮的有效手段。

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來源：央視新聞客戶端

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